A dieta cetônica tornou-se extremamente popular nos últimos anos e por boas razões. Realmente funciona! Compartilhamos os prós e os contras da dieta e, claro, falamos detalhadamente sobre o sistema de nutrição cetônica.
Qual é a dieta cetônica para perda de peso
Uma dieta cetônica adequada tem duas regras básicas. A primeira é aumentar os alimentos ricos em gordura na dieta e a segunda é minimizar os alimentos com carboidratos. A essência da dieta cetônica é a queima ativa de gordura em estado de cetose. Um plano alimentar especial faz com que o corpo produza moléculas chamadas cetonas. A eliminação dos carboidratos da dieta faz com que o corpo comece a procurar combustíveis alternativos. A escolha recai sobre a gordura acumulada. Este processo é chamado cetose.
Nesse estado, o metabolismo acelera mais rápido e queima calorias de forma mais ativa. Como resultado, você perde o excesso de peso em pouco tempo, sem perder atividade e clareza mental. O principal objetivo da dieta cetônica é atingir a cetose. Para fazer isso, uma pessoa precisa reduzir a ingestão de carboidratos. Na ausência da quantidade necessária de carboidratos, o corpo muda para gordura. E como resultado, a gordura acumulada passa a ser a principal fonte de energia e combustível.
Durante o período de cetose, a atenção aumenta, o apetite diminui e a energia aumenta. Geralmente, leva cerca de três dias após o início da dieta cetônica para entrar em cetose. Para se adaptar totalmente à dieta cetônica, você precisa aguentar pelo menos algumas semanas.
Prós da dieta cetônica
A dieta cetônica é uma ótima opção para mulheres que querem perder peso de uma vez por todas. Segundo alguns estudos, a dieta cetônica não só ajuda a perder peso, mas também tem um efeito positivo em diversos indicadores de saúde. Aqui estão os principais:
- Perda de peso.
- Reduzindo distúrbios intestinais.
- Alta concentração.
- Normalização dos níveis de açúcar no sangue.
- Restaurar a sensibilidade saudável do corpo à insulina e, portanto, prevenir o desenvolvimento de diabetes.
- Normalização do apetite devido à redução dos níveis de açúcar no sangue.
Contras da dieta cetônica
É claro que qualquer dieta, inclusive a dieta cetônica, tem suas contra-indicações. É importante consultar um médico profissional antes de começar. Somente um especialista poderá determinar contra-indicações individuais e possíveis efeitos colaterais.
Quais são as desvantagens da dieta cetônica do ponto de vista médico? Esta é uma pergunta feita constantemente por usuários novatos da popular dieta. Este ponto não pode ser ignorado. Afinal, antes de iniciar um curso de perda de peso, você deve conhecer todas as desvantagens da nutrição cetônica.
- Não há informações sobre efeitos colaterais graves a longo prazo. O que acontecerá com o corpo em 10 anos? Você vai ganhar peso de volta de repente? Os cientistas não sabem a resposta, pois muitas questões permanecem em aberto, uma vez que ainda não existem estudos especializados.
- Possibilidade de “ceto gripe”. Alguns que experimentaram a dieta cetônica experimentaram uma condição desagradável, que lembra sintomaticamente a gripe comum. Ao mesmo tempo, a ceto-gripe é um estado de transição que desaparece após um período de adaptação do corpo. Os sintomas comuns da ceto-gripe incluem fadiga, tontura, distúrbios do sono, prisão de ventre e fraqueza. Quando essa condição passa? Não há uma resposta clara. Algumas pessoas se recuperam em poucos dias, enquanto outras se recuperam em algumas semanas. Durante o período da ceto-gripe, é recomendável consultar um médico regularmente.
- Mudança no mau hálito. Quando o corpo entra em estado de cetose, seu hálito começa a cheirar a acetona devido à degradação do ácido acetoacético. Como resolver o problema? Você precisa beber mais água.
- Fadiga no início. O cérebro funciona com glicose (uma forma simples de carboidrato). Quando você corta carboidratos, seu corpo fica deprimido. Nas primeiras semanas você sentirá dificuldade de compreensão e dores de cabeça. Por esse motivo, a dieta cetônica não é recomendada para pessoas que sofrem de ansiedade ou depressão.
- Reduzir a proporção de vegetais e frutas na dieta. Durante a dieta cetônica, você deve limitar a ingestão de frutas e vegetais. E obviamente, a princípio o corpo vai se rebelar, pois para ele são extremamente importantes fibras, vitaminas, minerais e outras substâncias benéficas contidas nos pratos de frutas e vegetais. Além disso, a falta de fibras no cardápio leva à prisão de ventre.
Dieta ceto - opinião dos médicos
Os médicos acreditam que a dieta cetônica pode ser benéfica. Em primeiro lugar, aqueles que têm problemas associados a níveis elevados de açúcar no sangue e picos de insulina. Durante a dieta cetônica, os níveis de glicose normalizam. Além disso, uma dieta baixa em carboidratos ajuda a perder peso.
Por outro lado, a dieta cetônica (especialmente no início) é um grande fardo para o corpo. Níveis baixos de glicose podem afetar seu desempenho geral. Existem também várias contra-indicações. A dieta cetônica é proibida:
- pessoas com doenças renais e hepáticas crônicas;
- mulheres grávidas e lactantes;
- sofrendo de alcoolismo;
- Se você estiver tomando certos medicamentos continuamente, consulte seu médico antes de iniciar a dieta cetônica.
Os médicos observam que alguns podem se sentir muito fracos após exercícios intensos com dieta cetônica. Portanto, você deve desistir da dieta cetônica ou escolher atividades físicas que consomem menos energia.
No final, queremos repetir: qualquer dieta tem contraindicações. Para determinar seus riscos individuais, você precisa consultar seu médico e passar por uma série de exames. Só assim você saberá se a dieta é adequada para você ou não.
O que comer em uma dieta cetônica
A dieta cetônica não é nutricional? Na verdade. Com a nutrição cetônica, você prepara refeições que incluem alimentos naturais com baixo teor de carboidratos, moderados em proteínas e ricos em gorduras saudáveis. Por exemplo, o jantar ideal em uma dieta cetônica é peru com vegetais temperado com manteiga. É simples.
A dieta cetônica é uma dieta com uma quantidade mínima de carboidratos. Isto é verdade. Mas, para ser justo, notamos que você não está eliminando completamente os carboidratos da sua vida. Afinal, caso contrário, seu corpo simplesmente não seria capaz de tolerar adequadamente o estresse físico e intelectual. E, sim, o mínimo de carboidratos é difícil. Mas é importante lembrar: assim que seu corpo se acostumar com esse cardápio, você se sentirá bem.
A dieta cetônica consiste em controlar a quantidade de carboidratos no cardápio todos os dias. Escolha alimentos com baixo teor de carboidratos e mantenha-se dentro do limite diário de 50 gramas de carboidratos por dia.
Dieta ceto: lista completa de produtos
O que você pode comer na dieta cetônica:
- qualquer carne, incluindo porco, cordeiro e pato;
- frutos do mar, incluindo camarões, lulas e peixes gordurosos;
- laticínios, incluindo queijos, creme de leite, manteiga e creme de leite;
- nozes, incluindo castanha do Brasil, nozes de macadâmia e avelãs;
- vegetais, incluindo aspargos, brócolis, tomate e pepino;
- frutas, incluindo framboesas, abacates, ameixas e limões;
- As bebidas incluem apenas opções dietéticas como chá, café ou água mineral;
- Para sobreviver à abstinência de açúcar, use adoçantes naturais como a estévia.
O que não comer na dieta cetônica:
- enchidos com alto teor de açúcar e nitratos;
- laticínios com baixo teor de gordura;
- vegetais ricos em carboidratos, como batata doce, batata ou milho;
- frutas ricas em carboidratos, como maçãs, bananas, peras e pêssegos, quaisquer frutas secas;
- bebidas açucaradas e álcool;
- açúcar refinado, mel e xarope de bordo;
- molhos doces e ketchups comprados em lojas;
- qualquer tipo de cereal também deve ser evitado.
Menu semanal para a dieta cetônica
Para seguir a dieta cetônica, você precisa criar um cardápio para cada dia e segui-lo. Sem um planejamento claro, será difícil preparar os pratos. Compilamos um menu de dieta cetônica por uma semana para mulheres. Use-o!
A dieta cetônica tem tudo a ver com equilíbrio de carboidratos. O menu feminino, que a convidamos a experimentar, tem este ponto em consideração e é adequado para emagrecer.
Na dieta cetônica, a ingestão diária ideal de calorias é de 1.600 calorias por dia. Destes, até 100 gramas de proteína, até 25 gramas de carboidratos e até 125 gramas de gordura.
Segunda-feira
- Café da manhã - omelete com pimentão.
- Almoço: salmão grelhado com brócolis.
- Jantar - sopa com legumes e almôndegas.
Terça-feira
- Café da manhã: panquecas com baixo teor de carboidratos.
- Almoço - salada de legumes e atum.
- Jantar - peru assado e legumes grelhados.
Quarta-feira
- Café da manhã - ovos mexidos.
- Almoço - salada de peru e legumes temperada com azeite.
- Jantar: um cheeseburger sem pão.
Quinta-feira
- Café da manhã - requeijão gorduroso com frutas.
- Almoço - salada de legumes e frango.
- Jantar - bife de porco grelhado e salada com legumes e abacate.
Na dieta cetônica, a ingestão diária ideal de calorias é de 1.600 calorias por dia.
Sexta-feira
- Café da manhã - salada de legumes e abacate com salmão.
- Almoço - frango frito.
- Jantar - porco assado com brócolis e queijo.
Sábado
- Café da manhã - um punhado de nozes.
- Almoço - ensopado de carne com legumes.
- Jantar - pãozinho com pepino e patê de salmão defumado.
domingo
- Café da manhã - omelete com abacate fresco.
- Almoço - frango frito e uma xícara de brócolis cozido no vapor.
- Jantar: Salmão grelhado com brócolis.
Calorias em uma dieta cetônica
Para perder peso com uma dieta cetônica, primeiro você precisa considerar a proporção de substâncias orgânicas nos alimentos. Claro, se o seu principal objetivo na dieta cetônica é a perda de peso, contar calorias é essencial. Mas lembre-se da qualidade das calorias:
- Obtenha 60-75% de suas calorias provenientes de gordura;
- Obtenha 15-30% de suas calorias provenientes de proteínas;
- 5-10% das calorias vêm dos carboidratos;
Muitas pessoas acreditam que é melhor focar na sensação de fome. De tempos em tempos, essa regra realmente funciona, porque as dietas com baixo teor de carboidratos reduzem o apetite. E só surge quando a pessoa realmente quer comer.
Embora cortar carboidratos reduza sua ingestão diária de calorias, verifique você mesmo e conte suas calorias. Não se esqueça que os alimentos gordurosos também são muito ricos em calorias. E se você comer demais regularmente a ingestão calórica diária, pode não perder peso, mas, pelo contrário, ganhar peso. Mesmo em estado de cetose. Afinal, a regra fundamental das calorias continua em vigor.
Se você comer demais regularmente a ingestão calórica diária, poderá não perder peso, mas, pelo contrário, ganhar peso.
Onde comprar a dieta cetônica
A Dieta Keto para perda de peso está disponível em cápsulas que são adicionadas à dieta como suplemento dietético. As cápsulas contêm ingredientes naturais que reduzem o apetite e aceleram o metabolismo. O resultado é a perda de peso em pouco tempo. Para perder peso, você precisa tomar cápsulas em um curso.
É quase impossível encontrar o produto nas farmácias regulares – o suplemento alimentar é vendido através de fornecedores oficiais. Assim como os medicamentos, você deve tomar suplementos nutricionais após consultar o seu médico. Ele lhe dirá se você tem contra-indicações individuais de uso.
Dieta ceto - avaliações e resultados
Após o início da cetose, os usuários sentiram uma onda de energia, em vez de peso e fadiga. Alguns usuários experimentaram a gripe cetônica durante a primeira semana. Eles apresentavam todos os sintomas padrão: náusea, irritabilidade e tontura. Pessoas que mudam de uma dieta rica em carboidratos para uma dieta cetônica são especialmente suscetíveis à gripe. Para sobreviver ao período de adaptação sem complicações, você precisa limitar-se gradualmente aos carboidratos.
A principal vantagem da dieta é que você não passa fome. Claro, é difícil se acostumar com a dieta cetônica devido à redução de carboidratos, mas a dieta realmente funciona. Nesse caso, o peso não diminui acentuadamente, mas gradativamente. Isso significa que após completar a dieta, os quilos perdidos não retornarão. A menos, é claro, que você cumpra sua ingestão diária de calorias.
Dieta Keto – quantos quilos você pode perder em duas semanas? A dieta cetônica é eficaz para perda de peso. Nos fóruns, os usuários compartilham de bom grado os resultados da nutrição cetônica. Em duas semanas você pode se livrar de 4 a 5 quilos. Claro, tudo depende dos dados iniciais. E não se esqueça que a dieta cetônica deve ser combinada com exercícios confortáveis.